Một ngày nên tập bao nhiêu phút với xe đạp tập tại nhà?

Nên tập xe đạp tập tại nhà bao nhiêu phút trong ngày?

Xe đạp tập tại nhà được biết đến là sản phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên, cứ không phải tập đạp xe hàng ngày là có được kết quả như mong muốn đâu nhé. Mà nó phụ thuộc vào kỹ thuật cũng như cách bạn tập với xe dap tap trong nha hàng ngày nữa. Thời gian đạp xe là một trong những yếu tố như thế.

Tập xe đạp tập tại nhà hiệu quả cho cơ thể.

Nếu tập đúng thời gian và đúng thời điểm trong ngày với xe đạp tập trong một thời gian thì bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả như mong muốn.
Theo như lời khuyên của các chuyên gia thì trong 1 ngày (24h) bạn chỉ nên tập đạp xe trên xe đạp tập giá rẻ khoảng 25 - 30 phút mà thôi. Không nên tập quá lâu hoặc quá ngắn hơn so với thời gian này. Và thời điểm tốt nhất cho bạn đạp xe trong nhà là buổi chiều tối hoặc sáng sớm.

25 - 30 phút hiệu quả cùng xe đạp tập thể dục trong nhà

25 - 30 Phút đạp xe hàng ngày với xe đạp tập tại nhà là khoảng thời gian tốt nhất để phát huy tối đa được hiệu quả. Duy trì tần suất 3 – 4 lần 1 tuần để tránh trường hợp cơ thể bị tập quá sức. Hãy chia ra những mốc thời gian đạp xe trong ngày như:

5 Phút đạp xe nhẹ nhàng với xe đạp tập tại nhà.

5 phút đầu: Cần phải đạp xe với tốc độ nhẹ nhàng để cơ thể quen với những vận động toàn diện trước. Đây cũng là một hình thức khởi động cho cơ khớp xương trước khi tập xe đạp. Khi cơ bắp vừa trải qua một trạng thái nghỉ ngơi, các tín hiệu của cơ bắp chưa sẵn sàng cho những vận động tiếp theo thì 5 phút này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
15 phút tiếp: Là thời gian bạn cần phải có sự nỗ lực nhất để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa dưới da , giảm cân nhanh và đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy dành 2 – 3 phút đạp xe với các mức độ thay đổi độ nặng nhẹ kháng lực.
5 phút cuối: Là lúc trước khi kết thúc giảm tốc độ đạp xe lại và điều chỉnh mức độ đạp xe nhẹ nhàng hơn để cơ bắp nằm trong trạng thái thả lỏng thư giãn.
Hãy tuân thủ những nguyên tắc trên đây để hiệu quả tập xe đạp tập tại nhà đạt tối đa nhất nhé!
Xem thêm bài viết tập xe đạp tập thể dục tại nhà để bỏ thói quen hút thuốc và nhiều bài viết hữu ích khác được cập nhật liên tục tại http://xedaptaptp.blogspot.com.