Bài tập phục hồi chức năng trên xe đạp tập thể dục

Bài tập phục hồi chức năng trên xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục – 1 trong những dụng cụ tập tại nhà thích hợp nhất để phục hồi chức năng sau trấn thương ở những người tai biến. Muốn cải thiện lại khả năng vận động, những người tai biến cần phải thực hiện đúng bài tập, đúng vị trí và đúng tư thế trên máy tập xe đạp hàng ngày.

Chuyển trọng lượng cơ thể về 2 chân khi tập xe đạp tập thể dục.

1. Chuyển trọng lượng về hai chân

Người tập muốn phục hồi chức năng nên ngồi trên xe đạp tập thể dục, đặt 2 bàn chân ngang bằng nhau. Người tập phải hướng hông về phía trước, gấp chân liệt lại và dồn trọng lượng cơ thể chuyển sang bên chân lành để giữ tư thế trong vài giây.
Tiếp theo, duỗi chân liệt ra một cách từ từ. Gấp chân lành và chuyển trọng lượng sang chân liệt. Giữ vài giây và bắt đầu lại như khi bắt đầu.

2. Duỗi các khớp gối bị liệt

Ngồi tựa trên ghế, hai bàn chân đặt bàn đạp của xe đạp tập thể dục, chân lành đặt phía trước, chân liệt đặt phía sau. Tiếp đó chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, dồn trọng lượng lên chân lành.

>>> Xem ngay các dòng máy tập thể hình cải thiện sức khỏe tại nhà.

Xe đạp tập thể dục có yên giúp phục hồi chức năng vận động.

Trọng lượng cơ thể dồn về phía trước, sau đó gấp và duỗi khớp háng về phía chân bị liệt. Hoặc, nhờ sự trợ giúp từ bằng cách vịn vào một đồ vật như xe đạp tập thể dục tại nhà có yên làm chỗ víu chắc chắn. Thay vì cần người bên cạnh, người tập có thể tự tập 1 mình tại nhà cùng xe đạp tập thể dục.

 3. Dồn trọng lượng cơ thể xuống chân liệt

Trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân, đứng phía bên liệt, duỗi thẳng tay sang ngang. Đồng thời, các khớp vai vuông góc. Dồn trọng lượng cơ thể sang bên liệt hoặc bước chân lành lên vật cứng chắc để được hỗ trợ, có thể cao 20 cm. Người tập xe đạp thể dục là những người bệnh tai biến có thể tập bằng cách đứng trong thanh song song để vịn 2 tay hai bên.
Dồn trọng lượng sang bên chân liệt. Tiếp theo, chuyển trọng lượng cơ thể sang bên chân liệt và dồn trọng lượng từ từ lên chân bên liệt. Hãy tập với tư thế đứng và nhấc chân lành lên rồi đặt xuống như cũ để đảm bảo hiểu quả, tập luyện liên tục với một số lần tiếp theo trên xe đạp tập thể dục.

>>> Xem thêm các loại máy tập cơ bụng hiệu quả tại http://thethaotaiphat.com.vn/may-tap-co-bung/c14.html.